在大學(xué)體育課程的學(xué)習與實踐中，我們對于運動和體育的理解存在許多問題和誤區(qū)。例如:拉伸到底在拉什么？有人說，拉伸就是在拉韌帶，但韌帶能夠被拉伸嗎？其實，韌帶位于骨與骨的連接處之間，起著加強關(guān)節(jié)，維護關(guān)節(jié)在運動中穩(wěn)定的作用。如果我們拉伸韌帶，關(guān)節(jié)就會松動，產(chǎn)生損傷。因此，我們拉伸的不是韌帶，而是一種叫做“肌筋膜”的組織。

什么是肌筋膜？這對大家來說可能是一個完全陌生的名詞，但人體的維持離不開“肌筋膜”，下面筆者將為大家詳細介紹它的概念。

生物的身體所有組織均有內(nèi)外生物膜，亦稱被膜，皆為纖維結(jié)締組織構(gòu)成，均可稱為筋膜，如我們看到的生牛肉表面的白色黏滑有彈性的薄膜。而肌肉組織內(nèi)外的生物膜即稱為肌筋膜。肌筋膜位在皮膚之下，不只包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，對這些身體器官和組織，有非常大的影響和作用。正如葡萄柚的果肉被一層白色薄膜分成小塊包裹著，外面還包裹著一層堅韌的白色“皮膚”一樣，我們身體的肌肉也是被薄薄的筋膜分成小塊的肌束，肌束聚集在一起形成了肌肉，同時肌肉又會被肌筋膜包裹維持現(xiàn)有的形態(tài)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，筋膜是有層次和走向的，包括淺層前表鏈、深層前表鏈、側(cè)表鏈和后表鏈，筋膜從腳掌到前額，綿延全身的四面八方，構(gòu)成肌筋膜系統(tǒng)，肌筋膜系統(tǒng)是一種全身性的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，與神經(jīng)系統(tǒng)、體液系統(tǒng)被稱為三大全身性網(wǎng)絡(luò)。骨骼系統(tǒng)并非身體支架，如果缺少肌筋膜這種“柔性鋼絲”來連結(jié)骨骼，一堆骨頭只會癱倒在地上，因此骨骼系統(tǒng)并不適維持結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的支架，處于動態(tài)張力體系的肌肉與肌筋膜組織才是頂天立地的功臣。如果把人體比作一個帳篷，骨骼系統(tǒng)就是支柱，筋膜系統(tǒng)則是鋼絲拉繩，拉伸能夠把帳篷拉伸挺拔，筋膜則使人維持挺拔的站姿。否則，沒有筋膜包裹和支持肌肉骨骼，整個人就會顯得松松垮垮，出現(xiàn)駝背等不健康的站姿。可以說，這一遍布全身的網(wǎng)絡(luò)，聯(lián)系和維持著人體的運動系統(tǒng)。它具有組成和支持作用，使機體和各組成部分有一定的形狀，并將各部分固定在一定的部位。同時筋膜能夠連接相鄰組織，一個部位出現(xiàn)問題將會影響另一個部位。 

和其他身體組織部位一樣，筋膜也會受傷。筋膜受傷、致病的原因之一是肌肉組織在運動中超負荷運動，使筋膜經(jīng)受不同程度的勞損，出現(xiàn)疼痛、酸痛、麻木、腫脹的癥狀。勞損的肌肉組織可以通過休息，借助拮抗肌的收縮，改善供血供氧，促進代謝產(chǎn)物，達到自我修復(fù)的目的，但筋膜和腱性組織并不具備這種自我修復(fù)功能。所以當筋膜損傷時，運動員必須人為的松解筋膜或加入生物氧化機制，才能恢復(fù)治愈。除此之外，寒冷潮濕也是造成肌筋膜疼痛病的一個重要外因。體表溫度的下降，寒濕透過皮膚層，使淺筋膜緊縮。濕寒侵襲筋膜的時間愈長，溫度越低，濕度越高，范圍越大，造成循環(huán)不良，供血供氧不足，代謝受阻，致使肌筋膜周圍化學(xué)環(huán)境變化，炎性化學(xué)因子濃度增高，致使肌筋膜發(fā)生病變，產(chǎn)生疼痛。但對于我們大部分人來說，肌筋膜疼痛產(chǎn)生的主要原因還是過度使用肌肉，肌纖維的攣縮結(jié)節(jié)引起筋膜張力變化，導(dǎo)致筋膜產(chǎn)生損傷或炎癥、粘連，外在表現(xiàn)為運動不協(xié)調(diào)、僵硬感及疼痛等。在日常生活中，許多不良體態(tài)與身體疾病，都與肌筋膜的狀態(tài)有關(guān)，如蹺二郎腿、葛優(yōu)躺，這些不良體態(tài)都會對我們的身體造成不可逆的傷害。由于對肌肉和肌筋膜過度使用，比如久坐、蹺二郎腿，造成纖維增生異常，產(chǎn)生斑結(jié)點，即筋膜被鎖死，而后出現(xiàn)筋膜滑動紊亂，產(chǎn)生疼痛，身體不得已又以代償減輕疼痛，產(chǎn)生不良動作模式，又造成損傷，并形成惡性循環(huán)。所謂代償，其實就是幫忙的意思，比如跑步要用臀大肌，但臀大肌沒有進行充分訓(xùn)練，力量不夠，就需要用其他肌肉力量來補償，而其他肌肉也有自己的需要承擔的任務(wù)，負擔很重。這時，由于肌肉沒有感覺神經(jīng)，而擁有豐富的感覺神經(jīng)肌筋膜就會出現(xiàn)疼痛。

同時，肌筋膜的年齡就是我們的真正年齡，肌筋膜健康與否決定著我們的健康。在顯微鏡結(jié)構(gòu)下，我們可以看到呈網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的筋膜，而6歲小孩的筋膜與90歲老人的筋膜狀態(tài)完全不同，年輕的活力有彈性，年老的干枯又松弛。

可見，肌筋膜是有生命的組織，不但會對刺激產(chǎn)生反應(yīng)，也懂適應(yīng)壓力。缺少鍛煉的肌筋膜只會變得越來越頹廢，缺乏運動的肌筋膜纖維會打結(jié)、沾黏，出現(xiàn)—些常見的小毛病，像是背痛、肩肘關(guān)節(jié)問題、頸椎疼痛、肌肉僵硬、頭痛、腳后跟骨刺等足部問題，而通過肌筋膜治療與訓(xùn)練，這些問題即可減緩或治愈。如今在健身、運動康復(fù)領(lǐng)域，人們對肌筋膜也越來越重視，他們注重通過按摩或其他方式對肌筋膜進行松解和訓(xùn)練，從而緩解疼痛或不適。

肌筋膜的四大基本功能是形塑、動作、傳遞、供應(yīng)，因此分別需要四種不同的訓(xùn)練：伸展、彈振、覺察、活化。其放松要點是：一找二停三施壓，緩慢滲透時間差。

1、伸展：拉伸時，把動作范圍縮小，同時在伸展姿勢上左一些小幅度變化，以加強關(guān)節(jié)部位的身體感知力。訓(xùn)練重點不是提高靈活度或是或大身體范圍的極限，而是應(yīng)該去了解身體的關(guān)節(jié)與結(jié)締組織所能承受的極限在哪里。此外，在身體極度拉伸的狀態(tài)時，避免做動態(tài)式伸展。

2、彈振：做彈振動作時務(wù)必小心。應(yīng)該利用這個動作讓身體更強健有力，更活絡(luò)，這表示，你不該在身體極度拉伸的狀態(tài)下做彈振動作。相反的，只有你在活動到的肌肉沒有強烈拉伸時，彈振動作才適合你。如果肌肉縮得很短而且變厚，就代表肌肉沒有強烈拉伸。只有在這種情況下，瞬間激烈的彈振動作才能讓你的身體組織變得更緊實。

3、活化：如使用泡沫軸進行放松治療快速、小幅度的滾壓按摩能夠活化結(jié)締組織細胞，促進膠原蛋白增生。

4、覺察：柔軟度好的人在極度伸展時，身體內(nèi)在感知力通常比較脆弱，也比較不敏銳。因此要積極培養(yǎng)內(nèi)在感知力與控制身體的能力，讓自己在各種動作范圍內(nèi)都能更精細。