過(guò)度訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不當(dāng)造成的運(yùn)動(dòng)性疾病之一。運(yùn)動(dòng)員發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練，有可能失去參加重要比賽的機(jī)會(huì)或者雖然參加了比賽，但因體力和心理狀態(tài)不佳而未能取得應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

多年來(lái)，如何防治運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度訓(xùn)練已成為體育科學(xué)的重要研究課題。過(guò)度訓(xùn)練主要癥狀有；神經(jīng)精神癥狀。睡眠障礙（失眠、多夢(mèng)、易驚醒等）、頭痛、頭暈、無(wú)訓(xùn)練欲望、心情煩躁、易激怒、記憶力下降等。心血管系統(tǒng)癥狀。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適、心律不齊等，表現(xiàn)為脈速加快，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)慢。血壓的變化與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，一般項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的血壓未見(jiàn)明顯變動(dòng)，舉重、投擲等力量性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)較明顯的偏高（安靜和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后）。

消化系統(tǒng)可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、肝區(qū)疼痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)胃腸道功能紊亂。個(gè)別運(yùn)動(dòng)員可出現(xiàn)上消化道或下消化道出血癥狀。運(yùn)動(dòng)成績(jī)和體力下降。個(gè)人項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降比較明顯，負(fù)荷能力下降，尤其最大負(fù)荷能力和最大乳酸水平下降。集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員常表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不靈活和協(xié)調(diào)能力下降等。

肌肉骨骼系統(tǒng)常表現(xiàn)為肌肉持續(xù)酸痛、壓痛、肌肉僵硬，易出現(xiàn)肌肉痙攣、肌肉微細(xì)損傷等。當(dāng)出現(xiàn)下肢過(guò)度訓(xùn)練時(shí)可表現(xiàn)為過(guò)度使用癥狀：出現(xiàn)疲勞性骨膜炎、小腿間隔癥候群、張力性骨折、跟腱、髕鍵炎等。

全身和其他系統(tǒng)的癥狀。過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)全身乏力、體重下降；易發(fā)生感冒、腹瀉、低熱、運(yùn)動(dòng)后蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性頭痛等，甚至易患肝炎等傳染病。

那么產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練的原因是什么？

連續(xù)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練缺乏必要的間隙。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和技術(shù)所必需的，這已為多數(shù)學(xué)者的研究和實(shí)踐所公認(rèn)。但當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練持續(xù)過(guò)久，又缺乏必要的節(jié)奏和間隙，超過(guò)身體的機(jī)能潛力，破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定，就會(huì)造成身體的過(guò)度疲勞狀態(tài)，訓(xùn)練后易發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快。比較常見(jiàn)的現(xiàn)象是教練員為了追求快出成績(jī)，未根據(jù)運(yùn)動(dòng)員，尤其少年運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練水平循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員為了急于出成績(jī)，隨意增加運(yùn)動(dòng)量，造成運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快。這些運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)并發(fā)局部肌肉和韌帶的勞損癥狀。患病后訓(xùn)練開始過(guò)早或訓(xùn)練量過(guò)大。不少運(yùn)動(dòng)員是在感冒后過(guò)早訓(xùn)練或訓(xùn)練量過(guò)大而造成的。

因此患病后，尤其在感冒等所謂“小病”后，遵守訓(xùn)練原則是很重要的。

缺乏全面訓(xùn)練基礎(chǔ)，進(jìn)行“單打一”的訓(xùn)練。這一原因造成過(guò)度訓(xùn)練多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)新手，他們?nèi)狈ι眢w全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)就集中專項(xiàng)，再加上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排不當(dāng)，容易造成過(guò)度訓(xùn)練。

生活制度的破壞。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后得不到充分的休息或社會(huì)活動(dòng)過(guò)多或開夜車工作、娛樂(lè)等，破壞了有規(guī)律的生活制度，身體過(guò)度勞累，引起過(guò)度訓(xùn)練。

如何預(yù)防和治療過(guò)度訓(xùn)練？

訓(xùn)練（鍛煉）日志的記錄。運(yùn)動(dòng)員（或體育鍛煉者）應(yīng)該堅(jiān)持寫訓(xùn)練日志，填寫訓(xùn)練課程明細(xì)表，記錄訓(xùn)練前、中、后的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間、安靜休息期與運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期心跳率也應(yīng)該被監(jiān)測(cè)。體重減輕與其他疲勞感和睡眠時(shí)間的增加，也應(yīng)該記載。女性運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)其月經(jīng)周期保持一個(gè)確切的記錄。安靜休息期心跳率增加超過(guò)五次而無(wú)明顯的理由，或是恢復(fù)期心跳率曲線變平，可能是早期的警告訊息。

訓(xùn)練計(jì)劃的安排。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃必須具個(gè)別差異與特殊性，訓(xùn)練課程應(yīng)多樣化，訓(xùn)練的負(fù)荷、強(qiáng)度要有適當(dāng)?shù)陌才牛⑶野才胚m當(dāng)?shù)男菹ⅲ^(guò)度的訓(xùn)練與競(jìng)技必須避免。長(zhǎng)時(shí)間的休息或停止訓(xùn)練后，再訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重新調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練季節(jié)的劃分是相當(dāng)重要的，可避免因長(zhǎng)期嚴(yán)苛單調(diào)的訓(xùn)練，與無(wú)休止連續(xù)的比賽所造成的過(guò)度訓(xùn)練。在經(jīng)驗(yàn)豐富的教練指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練課程與適當(dāng)?shù)挠?xùn)練分期是最有效預(yù)防與治療過(guò)度訓(xùn)練的方法。

飲食與睡眠的調(diào)整。飲食與睡眠必須均衡與充足。所有重要的營(yíng)養(yǎng)成分均不能缺乏，耐力運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別注意碳水化合物的攝取，以避免因嚴(yán)苛訓(xùn)練導(dǎo)致肌肝醣的衰弱。訓(xùn)練期間每日至少要有八小時(shí)的睡眠時(shí)間，激烈的競(jìng)賽、訓(xùn)練午后應(yīng)小睡片刻。睡眠時(shí)下視丘會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素是一種合成代謝激素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成與糖異生作用。

訓(xùn)練后恢復(fù)期的調(diào)配。在每次較重負(fù)荷的訓(xùn)練后應(yīng)安排適當(dāng)較輕松的恢復(fù)期（約一日），恢復(fù)期的長(zhǎng)短則依選手個(gè)別的體能與特性而定，訓(xùn)練計(jì)劃的安排宜依照循環(huán)訓(xùn)練程序，輕、中、重各種訓(xùn)練量交互配合，但必須依個(gè)體差異與當(dāng)時(shí)體能條件來(lái)調(diào)整變化。

運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整。關(guān)心并注意運(yùn)動(dòng)員生活中的各個(gè)環(huán)節(jié)，必要時(shí)應(yīng)予以情緒上的開導(dǎo)與心理咨詢，鼓勵(lì)激發(fā)陷入低潮運(yùn)動(dòng)員的雄心與斗志。生物回饋管理計(jì)劃對(duì)減輕緊張與壓力是相當(dāng)有效的方法，情緒狀態(tài)側(cè)面圖也是一種相當(dāng)有效的評(píng)估方法。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)習(xí)心理的意象與放松訓(xùn)練方法，預(yù)先