亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，是指機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。在此狀態(tài)下如能及時調(diào)控，可恢復(fù)健康狀態(tài)，否則會發(fā)生疾病。隨著年齡的增長，機體組織結(jié)構(gòu)的退化（老化）及生理功能減退亦可引起亞健康，因此目前認(rèn)為人體衰老的表現(xiàn)也屬于亞健康。

人體處于亞健康狀態(tài)時的主要表現(xiàn)有容易患病，身心感到不適；對學(xué)習(xí)、生活和身心健康造成不良影響，不能很好發(fā)揮體力和心理上的潛力。因此應(yīng)重視亞健康，采取有效的措施使有缺陷或障礙的身心功能得到改善、增強或補償，從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)歸到健康狀態(tài)。亞健康是既沒有病又不健康的中間過渡狀態(tài)

導(dǎo)致亞健康的原因是什么？引起亞健康的原因大約有四種：

（一）由于過度疲勞造成的精力、體力透支

因生活、工作節(jié)律加快，競爭日趨激烈，使人們用腦過度，心身長時期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，由緊張而造成機體身心疲勞，表現(xiàn)為疲勞，精力不足，注意力不集中，記憶力減退，睡眠質(zhì)量不佳，頸背腰膝酸楚疼痛等。長期下去，必然造成內(nèi)臟功能過度損耗，機能下降而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

（二）人的自然衰老

人體成熟以后，大約從30歲左右就開始衰老，到了一定程度，人的機體器官開始老化，出現(xiàn)體力不足、精力不支、社會適應(yīng)能力降低等現(xiàn)象。譬如女性患更年期綜合征時，會出現(xiàn)生理功能紊亂、精神和情緒躁亂等現(xiàn)象；男子雖然更年期綜合征不明顯，但也會產(chǎn)生生理機能減退、精神煩躁、精力下降等綜合癥狀。這時人體是沒有病變的，但是已經(jīng)不完全健康，屬于亞健康狀態(tài)。

（三）現(xiàn)代身心疾病

如心腦血管病和腫瘤等疾病的前期。現(xiàn)在世界各國公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、腦血管疾病和腫瘤。這些病在發(fā)病前相當(dāng)長的時間內(nèi)，機體可能處于亞健康狀態(tài)，人體內(nèi)臟系統(tǒng)雖然沒有顯著病變，但已經(jīng)有功能性障礙，如胸悶、氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥⑿募隆o名疼痛等；各種儀器和化驗手段都不能發(fā)現(xiàn)陽性結(jié)果。沒有對癥的藥，也沒有合理的解釋。

（四）人體生物周期中的低潮時期

即使是一個健表的人，在某一特定的時期也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、供能有一定的生物節(jié)律，有高湖也有低潮。在低潮期腦力和體力的功能與正常時比較都有很大的差別。在低潮時期，會表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)。

亞健康有哪些表現(xiàn)？

當(dāng)出現(xiàn)應(yīng)激能力下降、工作效率降低、情緒低落等一系列自我感覺，而醫(yī)學(xué)檢查所得各項生理、生化指標(biāo)均無明顯異常，醫(yī)生無法做出明確疾病診斷時，可確定處于亞健康狀態(tài)。

亞健康的診斷主要包括以下方面：

失眠：不能入睡，多夢，容易驚醒，睡不踏實，疲憊，頭疼，注意力渙

散，記憶力下降，等等。

神經(jīng)衰弱：極易產(chǎn)生興奮、疲勞或衰弱，并有頭痛、眩暈（頭緊箍樣

沉重感，頸后發(fā)僵），健忘，失眠，多夢，失去自信心，乏力，食欲下降，精神萎靡，等等。

疲倦：周身乏力，沒精神，頭重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立時極易出現(xiàn)頭昏眼花，常有耳鳴，易患感冒或口周皰疹，常感手足發(fā)冷或局部麻木。

胸悶煩亂：內(nèi)心苦悶并伴有窒息感，早搏、心悸，胸悶、心前區(qū)有重壓感。

食欲下降：常感飲食不消化，沉積于胃中，常腹脹、腹部隱痛不適、腹瀉或便秘，咽喉疼痛，常出現(xiàn)口腔潰瘍，舌上常出現(xiàn)白苔，口臭較重。

應(yīng)激能力下降：睡眠質(zhì)量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，對周圍的事情漠不關(guān)心。心神不寧、容易生氣，眼睛很容易疲勞，鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，腰背酸痛，疲勞感不易消失。稍有活動即感疲勞，體重減輕。

工作學(xué)習(xí)效率降低：精力不能集中，常有記憶中斷現(xiàn)象，如忘記很熟悉的人、物和事情。

心理抑郁：對生活興趣明顯減退，甚至喪失了業(yè)余愛好，感到精力不足，學(xué)習(xí)、生活缺少動力，自我評價低，夸大自己的缺點，內(nèi)疚，常回憶不愉快的往事或遇事向壞處想，但仍有自制力，對個人前途悲觀失望，自我封閉，嚴(yán)重者甚至感到活不下去，產(chǎn)生輕生意念。

性格缺陷：自卑，孤獨，悲觀，易激動，情感脆弱，等等。

偏執(zhí)人格：情緒不穩(wěn)定，易趨向極端，變化無常，性情乖僻，缺乏對后果的洞察和考慮。只顧眼前利益，怯懦、冷漠與孤僻，行為魯莽，易和他人沖突，有時還會傷害自身并容易向惡性發(fā)展。

如何預(yù)防和消除亞健康？

（一）適度運動

生命在于科學(xué)地運動。堅持適宜的活動內(nèi)容和活動方式，或者選擇參加各項健身活動，能有效地延緩人體各器官的衰退老化。亞健康的人多數(shù)是腦力勞動者，對體育鍛煉是增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的有效途徑認(rèn)識不足。經(jīng)常處于坐著工作的人群只要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運動項目進(jìn)行鍛煉，并持之以恒，可以達(dá)到改善亞健康的目的。

（二）全面、均衡、適量的營養(yǎng)

人體對各種物質(zhì)的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進(jìn)食，尤其是飽和脂肪酸過量會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。因此均衡適量的營養(yǎng)是維護(hù)健康的基本手段之一。缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴，導(dǎo)致多種疾病，如營養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等；營養(yǎng)過剩也會造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等。進(jìn)食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機體利用，反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)；進(jìn)食大量動物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，要根據(jù)自己的具體情況制訂營養(yǎng)計劃，最好征求營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見，制訂科學(xué)合理的食譜。

（三）調(diào)控情緒，保持心理健康

大量資料證實，長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負(fù)性情緒，也是導(dǎo)致亞健康的一個因素。如果情感刺激過于強烈，便會進(jìn)一步導(dǎo)致心身病態(tài)，引發(fā)多種疾病、暴怒，甚至導(dǎo)致腦溢血、心肌梗塞、輕生意念。所以，保持良好的心態(tài)，樂觀豁達(dá)、奮發(fā)進(jìn)取的精神，是防治亞健康的精神基礎(chǔ)。可適當(dāng)培養(yǎng)業(yè)余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫、體育鍛煉等有益于身心健康的活動。

（四）戒除不良習(xí)慣

日常生活中戒除不良習(xí)慣和嗜好，如吸煙、酗酒、偏食，做到飲食有節(jié)，起居有常，不過度勞累，提高自我保健意識，自覺構(gòu)筑控制亞健康發(fā)生的第一道防線。克服不良生活方式是防治亞健康狀態(tài)的基礎(chǔ)。

（五）多種方式干預(yù)

采取藥物預(yù)防、保健品調(diào)理、體育鍛煉相結(jié)合的干預(yù)措施，對失眠多夢、口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等癥狀，可適當(dāng)用藥或理療或心理治療等，使機體能轉(zhuǎn)歸健康。

（六）睡眠養(yǎng)神

現(xiàn)代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大腦及機體處于恢復(fù)狀態(tài)，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學(xué)會為自己積蓄體力和精力，即使閉目養(yǎng)神片刻，或伏案稍事休息，都可消除疲勞。

（七）走近大自然

近年發(fā)現(xiàn)，走近大自然是緩解“亞健康”癥狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉、芳草異卉，使人心爽神怡，豁達(dá)開朗。良性的心理影響生理，機體各種生命節(jié)律與自然相和諧，無形中提高了生命的活力。同時，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和呼吸新鮮空氣，以獲得好的健康療養(yǎng)。