如果你想要盡快地讓自己的腹肌顯露出來(lái)，那你一定要不要錯(cuò)過(guò)這一篇文章！
貼士1 早上起床之后要多喝水
這一點(diǎn)其實(shí)在之前的推送之前都強(qiáng)調(diào)過(guò)了，大家可以看看公眾號(hào)菜單欄中間一格的“每天都要做系列”，這其中就提到了早上起來(lái)補(bǔ)充水分的重要性！Jeff建議大家每天早上起來(lái)第一件事就是喝500ml左右的水，并且保證自己在接下里的一整天里都要攝入足量的水分！
貼士2 腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的順序很重要
這一個(gè)貼士也許會(huì)讓很多人驚訝，那就是你的訓(xùn)練動(dòng)作順序甚至比訓(xùn)練動(dòng)作選擇更加重要！正確的訓(xùn)練順序應(yīng)該是先做下腹訓(xùn)練，然后做上腹和下腹一起的訓(xùn)練，最后再來(lái)做上腹的訓(xùn)練！原因就在于下腹通常是最弱的，而且雙腿的負(fù)重又進(jìn)一步地加大了訓(xùn)練難度，我們要在一開始最用力的時(shí)候就把最難的做了，這樣才能保證最大化訓(xùn)練收益！
貼士3 飲食攝入中宏量營(yíng)養(yǎng)素的比例分配
這一個(gè)貼士其實(shí)就是Jeff之前的推送《不用計(jì)算卡路里的前提下 如何減肥成功》里所提到過(guò)的鐘表盤餐盤劃分法。你可以把你的餐盤劃分為如下三個(gè)區(qū)域：
右上角這塊最大的區(qū)域就是你的纖維型碳水，左下角次大的區(qū)域你的蛋白質(zhì)，左上角最小的區(qū)域就是你的淀粉類碳水。
這種簡(jiǎn)單的宏量營(yíng)養(yǎng)素比例控制可以讓你容易地做到營(yíng)養(yǎng)攝入控制和管理，從而長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去！
貼士4 腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量比數(shù)量更重要
這一點(diǎn)同樣也是之前強(qiáng)調(diào)過(guò)無(wú)數(shù)次的：Don’t count rep to make rep count / 不要在乎數(shù)量，而要在乎動(dòng)作質(zhì)量！
貼士5 更好地收縮下腹的兩個(gè)要點(diǎn)
這個(gè)貼士就是教大家如何在下腹訓(xùn)練動(dòng)作中做到更好的動(dòng)作質(zhì)量。首先你要想著移動(dòng)骨盆，做到脊柱的彎曲，從而最大化募集下腹的肌纖維。
其次你可以通過(guò)夾緊膝蓋或者是雙腿交叉的方式來(lái)激活內(nèi)收肌，從而增加骨盆的穩(wěn)定性，進(jìn)一步使得下腹的收縮感得到增強(qiáng)！
貼士6 更好地收縮上腹的兩個(gè)要點(diǎn)
這個(gè)貼士則是教大家如何在上腹訓(xùn)練動(dòng)作中做到更好的動(dòng)作質(zhì)量。首先你要想著讓肩胛骨離開地面，彎曲胸椎，而不是用力抱著腦袋拉自己的脖子！
其次Jeff推薦了一個(gè)很好的想象：你可以想象胸廓下方有一條橫線，當(dāng)你做上腹訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，你要做的就是沿著這條橫線，盡可能地把自己像一張紙一樣折疊起來(lái)！
貼士7 飲食上的小偏好
這一點(diǎn)其實(shí)在之前的推送《Jeff一整天的飲食大揭秘》中也提到過(guò)，Jeff會(huì)在用肉桂作為燕麥的調(diào)味品，用辣椒面作為晚餐的調(diào)味品，另外把綠茶提取物作為額外的補(bǔ)劑。
這三者都可以幫你實(shí)現(xiàn)更好的減脂，從而讓腹肌更快地顯露出來(lái)！
貼士8 每天吃一點(diǎn)姜
這一點(diǎn)同樣也是在之前的推送《每天都要吃點(diǎn)這個(gè)！》中提到過(guò)，生姜不僅僅有助于消除肌肉炎癥，降低肌肉酸痛，還能降低我們的胰島素敏感性，從而更有利于我們減脂！大家只需要每天吃一點(diǎn)點(diǎn)的泡姜或者是普通生姜就行啦！
貼士9 腹肌訓(xùn)練時(shí)的呼吸
這一點(diǎn)是很多人都容易忽略的地方，大家在做腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，當(dāng)你向心收縮到最大程度時(shí)你要吐氣，并且你還要做到盡可能地向內(nèi)收肚子。這和之前的推送《每天做這個(gè)！練出平坦下腹》里的真空腹式一個(gè)道理，盡可能地激活你的腹橫肌，讓你的腰圍更細(xì)！
貼士10 給自己一點(diǎn)愉悅的放松
這一點(diǎn)說(shuō)的比較抽象，其實(shí)核心就在于你不需要完全剝奪自己的飲食欲望和愛(ài)好。比如Jeff每天都會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)奶油配上凍酸奶，你也可以找一些相對(duì)健康一些的自己也很喜歡的食物來(lái)吃，確保自己在追求腹肌的旅途之中不會(huì)太過(guò)于煎熬。如果一點(diǎn)快樂(lè)都沒(méi)有，你是不可能堅(jiān)持下去的！
貼士11 忽略了前鋸肌和腹斜肌
這一點(diǎn)也是之前Jeff強(qiáng)調(diào)過(guò)的，腹肌訓(xùn)練絕對(duì)不能忽略前鋸肌和腹斜肌。Jeff推薦了螺絲刀式提身這個(gè)動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練這兩個(gè)肌群。
大家也可以參考之前的《腹肌完美訓(xùn)練計(jì)劃》來(lái)做腹斜肌和前鋸肌的訓(xùn)練！
貼士12 過(guò)度依賴于有氧訓(xùn)練
這個(gè)貼士就是對(duì)大家的關(guān)注點(diǎn)的矯正！如果你想要顯出腹肌，那你最應(yīng)該關(guān)注的是自己的營(yíng)養(yǎng)攝入！而不是腹肌訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練！如果你的飲食做的很糟糕，你的訓(xùn)練做的再好也沒(méi)用！
貼士13 不要相信極端的營(yíng)養(yǎng)攝入建議
最后一點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)大家不要過(guò)度關(guān)注一些細(xì)節(jié)，而忽略的總體的大局考慮。想要擁有腹肌，并不意味著你完全不能攝入碳水，更不意味著你完全不能吃脂肪！這些極端的飲食建議都過(guò)于關(guān)注細(xì)節(jié)了，大家首先要做的就是控制好總熱量的攝入，再參考貼士3來(lái)分配自己的宏量營(yíng)養(yǎng)素比例！
